z brzucha

[...] dłoni. 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 4.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 5.i 6.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 8.Uginanie ramion z plecakiem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy [...]

[...] - to ćwiczenie z niezbyt dużym obciążeniem -wznosy ramion na boki stojąc 4s-12/12/12/12 -wznosy ramion w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+bic -wiosłowanie sztangą do brzucha 3s- 10/10/10 -podciaganie głowni sztangi oburącz 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotek 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - [...]

[...] sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr Dlatego pytanie moje brzmi, który z treningów wybrać, a może [...]

[...] mleka. Nie jem chleba,kasz,makaronów,słodyczy,cukru. Słodzę stevią w płynie i słodzikiem na bazie sacharyny. Dodatkowo suplementuję się karnityną,tse,cla. Jaka może być przyczyna odkładania się tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicach brzucha) pomimo stosowanie takiej diety,suplementacji,wysiłku fizycznego. Z góry dziękuję za udzieloną pomoc.

[...] brzuch  -Wyciskanie żołnierskie 4x10  -Wznosy ramion że sztang ą w przód 4x10 -Wznosy boczne 4x10 -Arnoldki 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Przyciągnie kolan do brzucha na drążku 3x20 -Skłony tułowia3x12 Dzień 4  Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie sztangą 4x10 -Wiosłowanie sztangielka 4x10  -Wiosłowania hantlami w oparciu o ławkę skośną [...]

[...] Staż : 0 Typ budowy ciała : Endomorfik Celem jaki przed sobą stawiam na sam początek jest pozbycie się zbędnych kilogramów tłuszczu, które najbardziej zalegają w okolicach brzucha,ud,pośladków. A następnie zdrowe, bez ponownego zalewania się tłuszczem, podbijanie masy mięśniowej. Cel ten chce osiągnąć przede wszystkim zbilansowaną dietą low [...]

[...] rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8 Piatek: Plecy podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10 zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8 sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8 Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8 Martwy 4S 12,10,8,6 Nie jestem pewnie czy nie lepiej bylo by zapodac 4 czwiczenia po 4 serie na duze partie miesni czyli [...]

Witam! Od kwietnia mam zamiar przeprowadzic pierwszy cykl kreatynowy z dodatkami. W zasadzie chce sie zmasowac - zwiekszyc obwody oprocz nieszczesnego brzucha krory chce zrzucic, nie dopuscic do powiekszenia i stad ten spalacz, ktory jak mam nadzieje pomoze mi... Cykl bedzie trwal 7 tygodni. Dieta i aeroby sa. Po kazdym treningu 10min rowerka. W [...]

[...] Plecy sciaganie linki wyciagu za glowa 4s(10,10,10,10) sciaganie linki wyciagu do klatki piersiowej 4s(10,8,8,6) wislowanie hantla 4s (8,8,8,8) sciaganie wyciagu do brzucha siedzac(10,10,l0,10) Biceps uginanie ramion z hantelkami 3s. (10,10,10) uginanie ramion z gryfem lamanym 3s. (12,10,8) uginanie ramion mlotkowe 3s. (8,8,8) [...]

[...] Russian twist 3x30 CZWARTEK PLECY + BICEPS + BRZUCH Podciąganie nachwytem na drążku 4x (max,max,10, 10) Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie podchwytem 4x10 Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstków 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 [...]

[...] dzień dołu i fbw Dodatkowe informacje: wiek 16lat, wzrost 178cm, waga 72kg, podaż kalorii 3200, sen 8h dziennie, poza siłownia aktywność raczej umiarkowana, widoczny zarys brzucha(zdrowy poziom bf). priorytetowe partie klatka i plecy, dlatego chce je trenować 3x w tygodniu ze względu na synteze protein. staż: rok z konkretnym planem i dietą, [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu 3*10 środa: 1 PLECY - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*12/10/8 - podciąganie sztangi do brzucha 4*12/10/8/6 - podciąganie sztangi do klatki 4*10/10/8/6 2 BICEPSY - unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3*12/10/8 - młotki 3*12/10/8 - na wyciągu kilka serii na [...]

[...] na rzeźbe zostanie pare kg czystej masy mięśniowej? 5. Czy to prawda że jeśli wyciska się wiecej na klate niż się waży to już jest dobrze (ciekawość :D) 6. Pytanie o mięśnie brzucha. Brzuch ćwiczę od miesiąca (wcześniej na brzuchu mi nie zależało) i gdy go napne mam tylko 2 kosteczki (jak to się nazywa? :D). Czy w miarę postępowania ćwiczeń [...]

Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ BARKACH 3x 2. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Z SZTANGĄ 3x Mięśnie Grzbietu 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)2x LUB 3. MARTWY CIĄG 2x 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA SZEROKIM UCHWYTEM WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2x Mięśnie Klatki Piersiowej 5. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x LUB 5. [...]

[...] makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, tłuszcze 60-70g, węgle 150 Chce się dobrze wyciąć, kalorie z racji takiej, że dużo siedze w pracy, robie 200h miesięcznie pracuje w sklepie z suplementami. Nie czuje się zbytnio zagłodzony, czy takie makro i kalorie moge poki co trzymać ? waga leci z tego co widze i jakby troszke z brzucha zeszło :D

Ze wzgledu na to ze ludzie cwiczacy A6W maja swoj temat, ludzie cwiczacy ABSem tez moga miec ;) Co to jest ABS ? W skrocie trening miesni brzucha, jego najwieksza zaleta jest chyba to ze wykonuje sie w ok.5minut Trening chwali wiele osob, mi sie on rowniez podoba Link do ABSu: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Do otworzenia go potrzeba [...]

[...] hantle -oczywiście uwzględniam także bieganie, brzuszki, pompki, przysiady. Proszę tylko o ułożeniue takiego treningu. Chodzi mi też o spalenie tkanki tłuszczowej z mięśni brzucha. A6W ? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka [...]

[...] zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze 84 kg wzrost 174 . Endomorfik . Dodam iz nie jestem laikiem duzo czytam przegladam fora , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie [...]

[...] i przyszła pora na wzięcie się ostro za siebie. Mam 29 lat, wzrost 176, waga 85 kg i denerwuje mnie wyłażący ze spodni brzuch. Zastanawiam sie co mogę zrobic aby pozbyc się brzucha, konkretnie spłaszczyć go, troche zrzucić kg. Myślałem o siłowni, ale czy nie powinienem najpierw przez ćwiczenia aerobowe popracować nad brzuchem, jeśli tak to [...]

[...] plecy a) podciąganie sie na szeroko za głową b) sciąganie chantelki za siebie leżąc c) ściąganie gryfu przed siebie na wyciągu e )ściaganie opciązenia na siedząco do brzucha f) martwy ciąg g )ściaganie opciązenia do klatki w wąski uścisku h podciąganie sztangielki obok siebie to tyle byłbym wdzięczny za ewentualne sugestie ćwiczę już [...]